Yoga là bộ môn vận động rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là hệ cơ xương khớp. Trong đó, người bị thoát vị đĩa đệm được khuyên nên tập yoga đều đặn thường xuyên để giảm cơn đau và hệ xương khớp dẻo dai hơn. Dưới đây là một số bài tập yoga dẻo dai phù hợp với người bị thoát vị đĩa đệm. Tham khảo ngay
Những lợi ích mà Yoga mang lại đối với người bệnh thoát vị đĩa đệm
Những lợi ích cho sức khỏe mà yoga mang lại thì không ai không biết. Tuy nhiên đối với từng bài tập thì sẽ có lợi ích khác nhau. Đối với người bệnh thoát vị đĩa đệm yoga cũng mang lại những tác dụng:
- Tăng cường độ dẻo dai và sức mạnh của hệ cơ xương khớp: Những bài tập yoga riêng cho người thoát vị đĩa đệm sẽ giúp giảm áp lực lên cột sống, giúp đi lại thuận tiện hơn. Đặc biệt tăng sự dẻo dai cho hệ cơ nhất là cơ lưng và cơ bụng.
- Giúp kéo giãn cơ: Các động tác yoga sẽ giúp cho các cơ được kéo dãn. Từ đó hệ cơ xương trở nên linh hoạt hơn.
- Thúc đẩy hệ tuần hoàn máu tốt hơn: Yoga giúp lưu lượng máu tuần hoàn được gia tăng. Từ đó giúp vận chuyển các dưỡng chất đến các mô một cách dễ dàng hơn
- Kiểm soát tốt cân nặng: Các bài tập yoga mỗi ngày sẽ giúp đốt cháy một lượng calo đáng kể. Vì vậy bạn nên tập yoga để kiếm soát cân nặng tốt hơn
Các bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm hiệu quả
Tư thế gập lưng
Cách thực hiện:
- Bạn cần ngồi thẳng lưng trên thảm tập, 2 chân chụm lại duỗi về phía trước, hướng các ngón chân lên trần nhà
- Hít sâu, 2 cánh tay đưa lên phía trước, cúi gập người để 2 bàn tay nắm lấy 2 bàn chân. Duy trì tư thế này trong vòng 1 phút rồi quay về tư thế ban đầu.
- Thực hiện từ 3 – 5 lần động tác này.
Bài tập yoga thoát vị đĩa đệm – Tư thế em bé
Cách thực hiện:
- Quỳ gối trên thảm tập, mở rộng đầu gối và mông đặt lên phần gót chân
- Cúi gập người để đặt phần thân trên vào giữa 2 đùi. Chạm đầu lên sàn nhà, duỗi thẳng tối đa 2 tay lên phía trước, úp lòng bàn tay xuống
- Hít thở sâu. Duy trì động tác này trong 60 giây và lặp lại 5 lần/ngày.
Tư thế rắn hổ mang
Cách thực hiện:
- Nằm sấp trên thảm tập, úp 2 bàn tay lại và đặt dưới vai, duỗi thẳng 2 chân
- Sau đó 2 cánh tay chống xuống mặt sàn, từ từ đẩy phần thân trên lên mức tối đa khỏi mặt sàn rồi giữ thẳng 2 cánh tay
- Thở đều, giữ nguyên tư thế này từ 20 – 30 giây
- Trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác từ 3 – 5 lần.
Tư thế mèo ngồi
Cách thực hiện:
- Ngồi xếp bằng lưng thẳng, mắt nhìn thẳng, 2 tay bám vào đầu gối
- Từ từ ngửa cổ đồng thời mở vai đẩy ngực ra phía trước và giữ trong 5s
- Từ từ gập cổ, đẩy phần cột sống ngực ra phía sau trong 5s
- Trở về tư thế ban đầu
Tư thế cây cầu
Cách thực hiện:
- Bạn nằm ngửa trên thảm tập, đặt 2 cánh tay cạnh hông và đùi xuôi theo thân mình, mở rộng hai chân bằng vai
- Gập 2 gối lại, hít sâu đồng thời từ từ nâng lưng lên mức cao nhất. Nâng lưng cho đến khi cảm nhận được sức căng vùng cổ và lưng
- Giữ nguyên tư thế này từ 30 – 45 giây với nhịp thở chậm và đều. Sau đó hạ gối xuống và trở về tư thế ban đầu
- Thực hiện từ 3 – 5 lần động tác này.
Những lưu ý đối với bài tập yoga thoát vị đĩa đệm
Để các bài tập phát huy tối đa tác dụng của nó thì bạn nên lưu ý một số điều sau:
- Luyện tập theo đúng chế độ, cường độ thích hợp, không tập gắng sức hay ngắt quãng
- Bạn nên tập đúng cách theo hướng dẫn của chuyên gia
- Duy trì chế độ ăn uống, nghỉ ngơi khoa học. Bạn nên bổ sung các món ăn, đồ uồng giàu canxi, các loại vitamin và khoáng chất,…
- Hạn chế vận động mạnh, mang các vật nặng, làm việc quá sức
- Hạn chế các món ăn không phù hợp đối với người bị thoát vị đĩa đệm hay xương khớp. Như các loại cà, đồ nếp, đồ cay nóng,…
Tham khảo ngay:Top 7 nhóm thực phẩm giàu canxi nhất
Bio Khớp Xương – Giải pháp hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm
Bio Khớp Xương với những hoạt chất sinh học thiên nhiên độc đáo được nghiên cứu cùng các thảo dược quý:
- Glucosamin Sulfat: là thành phần chính kiến tạo nên các khối sụn, dịch trong bao hoạt dịch của khớp và các mô liên kết
- Methyl Sulfonyl methane(MSM): có khả năng nuôi các dưỡng chất giống như gel. Để tạo lớp đệm cho khớp làm dịu những chỗ viêm
- Chondroitin: Đóng vai trò kích thích quá trình tổng hợp proteoglycan. Đồng thời có khả năng ức chế các enzym gây thoái hóa sụn; kích thích cơ thể tạo sụn mới, giúp khớp linh hoạt và kiểm soát phản ứng viêm tự nhiên của cơ thể.
- Collagen type II cung cấp những chất thiết yếu giúp nuôi dưỡng và duy trì độ bền chắc, dẻo dai cho sụn khớp.
- Bột sụn vi cá mập (shark cartilage powder): Chứa nhiều khoáng chất quan trọng như canxi, photpho, hyaluronic acid,…hỗ trợ chức năng xương khớp sụn
Đối tượng sử dụng:
- Người bị khô khớp, cứng khớp, đau mỏi khớp.
- Người bị thoái hóa các khớp cột sống cổ, cột sống thắt lưng, khớp vai – gáy, khớp gối.
- Người vận động nặng nhọc có nguy cơ gây thoái hóa khớp
Liên hệ 024.6660.7682 để được tư vấn miễn phí!
