Khi bạn già đi sẽ trải qua những thay đổi khá mạnh mẽ trong cách ngủ. Đó là lý do vì sao người trẻ hay thắc mắc “Tại sao người già hay thức dậy sớm và buồn ngủ sớm hơn”. Vậy có cách nào để ngủ ngon hơn khi về già?
Nguyên nhân mất ngủ ở người già
– Người lớn tuổi thường phải sử dụng nhiều thuốc hơn so với người trẻ. Tác dụng phụ của thuốc có thể là nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ ở người già
– Người già thường có thói quen ở trong nhà. Vì thế thiếu ánh sáng mặt trời cũng gây ra khả năng ngủ ngon khi về già thấp đi. Bởi vì ánh sáng mặt trời giúp điều chỉnh melatonin và chu kỳ ngủ-thức của cơ thể.
– Thời gian ngủ không đều, thường xuyên xem tivi hoặc dùng rượu bia trước khi ngủ
– Vận động quá ít cũng gây ra tình trạng không buồn ngủ hoặc lúc nào cũng cảm thấy buồn ngủ ở người già
– Sự căng thẳng cũng là nguyên nhân làm cho việc ngủ ngon khi về già trở nên khó khăn hơn. Sự căng thẳng này xuất phát từ những thay đổi đáng kể trong cuộc sống như sinh hoạt, thiếu bạn bè,…
– Các rối loạn sức khỏe như viêm khớp, loãng xương, tiểu đêm,… có thể cản trở giấc ngủ.
Các cách ngủ ngon khi về già
Tắm nước ấm
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc tắm nước ấm sau một ngày dài mệt mỏi sẽ giúp các cơ được thư giãn, thoải mái. Nhất là giúp xua tan mệt mỏi, căng thẳng và giúp mang đến giấc ngủ sâu hơn, ngon hơn.
Ngoài ra, tắm nước ấm mỗi ngày giúp kích thích tuần hoàn máu trong cơ thể. Đồng thời làm giãn các dây thần kinh và máu được lưu thông dễ dàng hơn. Đặc biệt, với những ai hay mắc chứng đau đầu sẽ được lưu thông máu lên não cực tốt. Giảm các triệu chứng đau đầu và mang lại cảm giác dễ chịu, khoan khoái.
Tắm nắng
Đối với người già hay mất ngủ, tắm nắng có thể giúp cải thiện giấc ngủ ngon hơn. Khi tiếp xúc với ánh mặt trời vào đúng thời điểm, sẽ giúp cơ thể ngừng sản xuất melatonin. Chất này sẽ giúp bạn có được giấc ngủ ngon hơn và sâu giấc hơn.
Hạn chế uống rượu bia trước khi ngủ
Một nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng việc uống một lượng nhỏ rượu không làm ảnh hưởng nhiều đến chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên vấn đề xuất hiện ở đây chính là quan điểm uống rượu trước khi đi ngủ thường xuyên như một liều thuốc ngủ là một sai lầm nghiêm trọng.
Tác hại của rượu bia làm trầm trọng hơn chứng mất ngủ. Uống rượu trước khi đi ngủ quá nhiều và kéo dài sẽ gây kích thích thần kinh gây hưng phấn và không thể ngủ dễ dàng. Nhiều trường hợp giấc ngủ bị gián đoạn nhiều lần trong một đêm do rượu có tính lợi tiểu. Do vậy uống bia mất ngủ và làm bệnh mất ngủ trầm trọng hơn
Ngủ trưa đủ và hợp lý
Nhiều người không biết cách ngủ trưa thế nào cho hợp lý. Thời gian nghỉ trưa sẽ ảnh hưởng rất lớn đến thể trạng của người già. Thời gian ngủ trưa của người già không nên quá dài, tối đa không quá một tiếng rưỡi.
Nếu ngủ quá lâu quá trình trao đổi chất trong cơ thể sẽ chậm lại, lượng máu cung cấp cho não không đủ. Vì thế ngủ trưa quá lâu có thể gây ra tình trạng chóng mặt, khó chịu khi thức dậy. Lâu dần sẽ dẫn đến tình trạng chết não, suy giảm trí nhớ,…
Sử dụng thực phẩm chức năng cải thiện tình trạng ngủ ngon khi về già
Để hạn chế tình trạng mất ngủ kéo dài, bổ sung thực phẩm chức năng giúp ngủ ngon cũng là một giải pháp tốt nếu bạn không thể hấp thụ đầy đủ chất dinh dưỡng trong ăn uống hàng ngày
Bio Tâm An thích hợp với người hoạt động trí óc bị suy giảm trí nhớ, có nguy cơ đột quỵ, mất ngủ. Bio Tâm An tự hào là sản phẩm khoa học độc quyền do Dược Biolab phát triển và phân phối
- Giúp tăng cường tuần hoàn máu, nuôi dưỡng mạch máu và tế bào thần kinh của não
- Giúp tăng cường vận chuyển oxy và dưỡng chất lên não
- Giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ và cải thiện mất ngủ sinh lý cho người gặp tình trạng mất ngủ
- Nâng cao chất lượng cuộc sống
Lưu ý: Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
