Theo nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe con người. Tùy theo từng độ tuổi hay sức khỏe mỗi người thì thời gian nên đi ngủ hay thời gian được xem là ngủ đủ giấc của mỗi người khác nhau. Bài viết dưới đây giúp bạn đọc hiểu rõ hơn về thời gian đi ngủ sao cho hợp lý để đảm bảo sức khỏe tốt nhất.
Vai trò của giấc ngủ ngon
Theo các chuyên gia về sức khỏe, mỗi người nên ngủ khoảng 7 – 8 tiếng mỗi ngày. Thậm chí đối với trẻ nhỏ cần ngủ nhiều hơn 8 tiếng mỗi ngày. Giấc ngủ ngon sẽ giúp các cơ quan trong cơ thể được phục hồi hiệu quả.
Các lợi ích của giấc ngủ ngon:
- Giúp não bộ phục hồi tốt nhất, tăng cường trí nhớ, tăng sự tập trung. Đồng thời giúp tăng trí nhớ ngắn hạn, tăng khả năng sáng tạo.
- Giảm căng thẳng stress từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh lý tim mạch
- Gia tăng tuổi thọ
- Duy trì vóc dáng
- Tăng miễn dịch đẩy lùi bệnh tật
- Giảm các chứng viêm liên quan đến bệnh lý tim mạch, đột quỵ, tiểu đường,…
Ngủ đủ giấc là khoảng mấy tiếng để tốt cho cơ thể?
Giấc ngủ là chất bôi trơn cho bộ não, giúp chúng ta hoạt động tốt hơn, duy trì trạng thái sức khỏe lẫn tinh thần ở mức tốt nhất. Để biết được ngủ bao nhiêu là đủ giấc cần phải dựa vào độ tuổi của từng người. Thời lượng được cho là ngủ đủ giấc tiêu chuẩn như sau:
- Trẻ dưới 3 tháng tuổi: 14-17 tiếng
- Trẻ từ 4 tháng đến 2 tuổi: 11-16 tiếng
- Trẻ từ 2-5 tuổi: 10-13 tiếng
- Trẻ từ 6-13 tuổi: 9-12 tiếng
- Trẻ từ 14-17 tuổi: 8-10 tiếng
- Người trưởng thành dưới 64 tuổi: 7-9 tiếng
- Người 65 tuổi trở lên: 7-8 tiếng
Tuy nhiên, các cơ quan trong cơ thể đều có một giờ giấc nghỉ ngơi riêng. Vậy nên bạn cần đi ngủ đúng giờ để cơ thể được tái tạo lại năng lượng tốt nhất.
Lịch đi ngủ giúp phục hồi các cơ quan trong cơ thể tốt nhất
Từ 21-23 giờ: thời gian của hệ miễn dịch
Đây là lúc các tế bào bạch cầu lympho đào thải chất độc. Lúc này, cơ thể cần thả lỏng, tâm trạng thoải mái. Nên bạn có thể làm một số hoạt động giải trí như xem phim, nghe nhạc nhẹ nhàng, không quá ồn ào. việc mát xa vùng cổ và nách sẽ rất hữu ích với quá trình bài độc của tuyến hạch.
Từ 23 giờ đêm – 1 giờ sáng: thời gian của gan
Đây là thời điểm gan bắt đầu bài tiết các chất độc ra khỏi cơ thể. Trong khoảng thời gian gan đào thải các chất độc mạnh nhất, cơ thể nên trong trạng thái thư giãn hoàn toàn hoặc ngủ say.
Từ 1-3 giờ sáng: thời gian của mật
Mật có chức năng phân hủy các chất béo, thúc đẩy quá trình tiêu hóa thức ăn. Để đảm bảo trạng thái hoạt động tốt nhất cho ngày hôm sau, mật cũng cần thải độc. Đặc biệt, quá trình thải độc này diễn ra hiệu quả nhất khi cơ thể ngủ say.
Từ 3-5 giờ sáng: thời gian của phổi
Đây là khoảng thời gian để phổi thực hiện các quá trình đào thải chất độc ra khỏi cơ thể. Quá trình này có thể biểu hiện bằng những cơn ho dữ dội nếu bạn đang mắc các bệnh về đường hô hấp.
Từ nửa đêm – 4 giờ sáng: thời gian tạo máu
Quá trình tạo máu của tụy diễn ra khi cơ thể sau giấc. Đảm bảo giấc ngủ ngon giúp quá trình này diễn ra hiệu quả nhất.
Như vậy, thời gian giấc ngủ ban đêm dài là điều kiện lí tưởng để các cơ quan trong cơ thể phục hồi, tái tạo lại. Vậy nên bạn không nên thức khuya quá 23 giờ. Trước khi đi ngủ, hãy thực hiện những việc giúp bạn thư giãn đầu óc, không nên suy nghĩ quá căng thẳng, kích động.
Bio Tâm An – Hỗ trợ bạn có giấc ngủ ngon, sâu giấc hơn
Bio Tâm An được nghiên cứu và sản xuất trên dây chuyền trang thiết bị máy móc hiện đại tại nhà máy đạt tiêu chuẩn GMP. Dựa trên một công thức độc quyền của Dược Biolab được tư vấn bởi các chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực dược phẩm
Bio Tâm An thích hợp với người hoạt động trí óc bị suy giảm trí nhớ, có nguy cơ đột quỵ, mất ngủ.
- Giúp tăng cường tuần hoàn máu, nuôi dưỡng mạch máu và tế bào thần kinh của não
- Giúp điều hòa huyết áp
- Giúp tăng cường vận chuyển oxy và dưỡng chất lên não
- Giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ và cải thiện mất ngủ sinh lý cho người gặp tình trạng mất ngủ
- Nâng cao chất lượng cuộc sống
Bio Tâm An hỗ trợ tăng cường tuần hoàn máu não, giảm căng thẳng, cải thiện trí nhớ, giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn.
Lưu ý: Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
Liên hệ 024.6660.7682 để được tư vấn miễn phí!
