Công việc văn phòng tưởng chừng như nhẹ nhàng, tuy nhiên lại có nguy cơ bị đau mỏi vai gáy khi ngồi quá lâu trước màn hình vi tính. Vậy có giải pháp nào hỗ trợ giảm đau vai gáy cho dân văn phòng? Cùng Dược Biolab tìm hiểu nhé!
Nguyên nhân gây ra đau vai gáy
- Ít vận động hoặc vận động quá mức đều khiến khớp bị thoái hóa.
- Ngồi ở tư thế gò bó cả ngày ở văn phòng, sử dụng máy tính thường xuyên về lâu dài khiến cơ bắp bị co cứng do phải làm việc vất vả để giữ tư thế cho cơ thể, tăng tải trọng lên cột sống, đặc biệt vùng cổ hay thắt lưng, khiến các đốt sống mọc gai, các đĩa đệm giữa các đốt sống bị thoái hóa sớm và thoát vị, chèn vào thần kinh.
- Ngồi làm việc sai tư thế trong thời gian dài hoặc ngồi làm việc quá lâu với máy tính.
- Kẹp điện thoại vào một bên vai vừa nghe vừa ghi chép.
- Ngồi sai tư thế khi lái ôtô, đi xe máy.
- Nằm gối quá cao hoặc gối quá thấp.
Các giải pháp hỗ trợ giảm đau mỏi vai gáy
Ngăn ngừa đau mỏi vai gáy bằng tư thế đúng
Nếu công việc của bạn yêu cầu bạn ngồi lâu thì sau đây là một số tư thế đúng hỗ trợ giảm đau vai gáy:
- Vai thả lỏng
- Cổ tay và bàn tay phải thẳng hàng với bắp tay
- Khuỷu tay cũng cần có điểm tựa và phải đặt sát vào cơ thể
- Hai đùi song song với mặt đất
- Lưng dưới phải có chỗ dựa chắc chắn, thoải mái
- Hai bàn chân phải đặt vững vàng trên mặt đất hoặc đồ gác chân
Hỗ trợ giảm đau vai gáy bằng các bài tập cho vai
Tập thể dục có thể ngăn ngừa đau mỏi vai gáy do ngồi lâu. Bạn có thể tìm hiểu thêm các bài tập xương khớp dành riêng cho giới văn phòng để áp dụng tại nơi làm việc. Bạn có thể tham khảo bài tập xoay vai sau:
- Bạn ngồi thẳng lưng, hạ cằm.
- Đẩy vai về phía trước, nâng lên, sau đó đưa ra sau và hạ xuống theo chuyển động vòng cung.
- Bạn hãy lặp lại 10 lần rồi đổi hướng từ sau ra trước.
- Bạn có thể thực hành bài tập này 3–4 lần một ngày.
Giảm stress để giảm đau mỏi vai gáy
Căng thẳng là điều không tránh khỏi khi làm công việc văn phòng. Tuy nhiên, nếu bạn không kiểm soát được độ căng thẳng của mình thì những cơn đau mỏi vai gáy và lưng sẽ càng nặng thêm.
Bạn có thể tập thở hoặc thiền để thay đổi trạng thái giảm căng thẳng cũng như giảm đau vai gáy.
Nghỉ ngơi thường xuyên khi làm việc
Ngồi cả ngày trước màn hình máy tính không tốt cho sức khỏe nói chung và vai nói riêng. Tư thế ngồi làm cột sống phải chịu áp lực lớn hơn và từ đó gây đau mỏi vai gáy mãn tính.
Ngồi trong một khoảng thời gian dài có thể gây tổn hại lên cơ, xương, gân, dây chằng, làm ảnh hưởng lên vùng cổ, vai và lưng dưới. Hơn nữa, ngồi quá lâu có thể làm các cơ dễ bị đau và căng khi bạn hoạt động mạnh đột ngột.
Bio Xương Khớp- Giải pháp hỗ trợ giảm đau vai gáy
Bio Xương khớp với những hoạt chất sinh học thiên nhiên độc đáo được nghiên cứu cùng các thảo dược quý:
- Glucosamin Sulfat: là thành phần chính kiến tạo nên các khối sụn, dịch trong bao hoạt dịch của khớp và các mô liên kết
- Methyl Sulfonyl methane(MSM): có khả năng nuôi các dưỡng chất giống như gel. Để tạo lớp đệm cho khớp làm dịu những chỗ viêm
- Chondroitin: Đóng vai trò kích thích quá trình tổng hợp proteoglycan. Đồng thời có khả năng ức chế các enzym gây thoái hóa sụn; kích thích cơ thể tạo sụn mới, giúp khớp linh hoạt và kiểm soát phản ứng viêm tự nhiêđau n của cơ thể.
- Collagen type II cung cấp những chất thiết yếu giúp nuôi dưỡng và duy trì độ bền chắc, dẻo dai cho sụn khớp.
- Bột sụn vi cá mập (shark cartilage powder): Chứa nhiều khoáng chất quan trọng như canxi, photpho, hyaluronic acid,…hỗ trợ chức năng xương khớp sụn
Đối tượng sử dụng:
- Người bị khô khớp, cứng khớp, đau mỏi khớp.
- Người bị thoái hóa các khớp cột sống cổ, cột sống thắt lưng, khớp vai – gáy, khớp gối.
- Người vận động nặng nhọc có nguy cơ gây thoái hóa khớp.
Hi vọng bài viết trên đây giúp dân văn phòng hóa giải được nỗi khổ bao lâu nay.
