Hiện nay đau vai gáy là vấn đề thường gặp ở tất cả mọi người. Đau vai gáy thường gây ra các cơn đau mãn tính. Chính vì thế, cách điều trị đau vai gáy tại nhà an toàn, hiệu quả là điều mà rất được nhiều người quan tâm. Cùng Biolab tìm hiều nhé!
Cách điều trị đau vai gáy tại nhà an toàn, hiệu quả
Đau vai gáy là vấn đề mà nhiều người thường gặp phải. Nguyên nhân của đau mỏi vai gáy xuất phát do tư thế sai khi ngồi làm việc, lái xe, khi luyện tập thể thao hoặc khi nằm ngủ… Tình trạng đau nhức mỏi vai gáy nếu không được điều trị sớm có thể dẫn đến rối loạn tiền đình, rối loạn thần kinh, thậm chí là bại liệt… Vậy cách điều trị đau vai gáy như nào tại nhà cho an toàn, hiệu quả?
Thử chườm một miếng gạc lạnh
Cách giảm cơn đau hiệu quả bằng cách chườm một túi đá lạnh hoặc nước đá bọc trong khăn lên vùng đau. Theo đó, khi gặp nhiệt độ lạnh, các mạch máu co lại giúp ngăn ngừa tình trạng sưng. Đồng thời làm tê các sợi thần kinh nhỏ, giảm cơn đau rõ rệt. Cách điều trị này có thể áp dụng trong vòng 20 phút, lặp lại vài lần trong ngày
Nghỉ ngơi để cơ cổ được thư giãn
Cơn đau ngày càng tăng nếu bạn tiếp tục duy trì tư thế không đúng hoặc di chuyển cổ sai cách. Lúc này, cách chữa đau vai gáy tốt nhất là hãy để cổ được nghỉ ngơi, hạn chế các hoạt động nặng tác động đến cổ như xoay vặn quá mức. Trường hợp bạn sử dụng đai quấn để cố định cổ thì cũng nên thực hiện các chuyển động cổ nhẹ nhàng, tránh làm cho cơ cổ bị yếu và kém linh hoạt.
Áp dụng chườm nóng
Chườm nóng là một trong những mẹo chữa đau vai gáy dân gian nhờ hơi nóng giúp kích thích lưu thông máu, thư giãn cơ co thắt và làm dịu cơn đau vùng vai gáy. Bạn có thể chuẩn bị một túi chườm ấm, chai nước ấm hoặc khăn ướt nóng để chườm lên vùng vai gáy bị đau mỏi.
Một cách khác là tắm nước ấm mỗi ngày hoặc đi đến phòng tắm hơi để thuyên giảm triệu chứng nhức mỏi gáy.
Một số lưu ý khi chườm nóng:
- Không dùng nước nóng ở nhiệt độ quá cao
- Không chườm nóng quá 20 phút
- Không chườm nóng trong khi ngủ
Chú ý trong việc điều chỉnh các tư thế
Thay vì bắt chéo chân, bạn có thể đặt chân trên sàn nhà hoặc thậm chí một chỗ để chân phù hợp. Cố gắng giữ đầu gối ở vị trí bằng hoặc thấp hơn hông. Nếu ghế có phần tựa lưng có thể điều chỉnh được. Hãy đảm bảo rằng lưng ghế có thể hỗ trợ tốt cho phần thân dưới và phần giữa của lưng. Sau đó, thỉnh thoảng thả lỏng vai và đứng dậy vươn vai, tập các bài thư giãn cho cổ
Luôn trong tư thế đứng thẳng và tập trung trọng lượng vào 2 bàn chân giữ cho đầu gối hơi cong.
Thực hiện các bài tập giãn cơ
Các bài tập giãn cơ cổ có thể giúp các cơ thư giãn và thả lỏng. Dưới đây là một số bài tập điều trị đau vai gáy được khuyến khích nhiều nhất:
Bài tập vận động cổ
- Bước 1: Chuẩn bị tư thế ngồi thoải mái, hít thở sâu để thư giãn.
- Bước 2: Cúi đầu về phía trước để chạm cằm vào ngực, giữ tư thế này trong 5 – 10 giây.
- Bước 3: Từ từ ngửa đầu thẳng ra sau, nhìn lên trần nhà. Giữ trong 5 – 10 giây.
- Bước 4: Nghiêng đầu sang bên phải sao cho tai có thể chạm vào vai. Vai thư giãn, không cứng và giữ nguyên trong 5 – 10 giây.
- Bước 5: Lặp lại thao tác tương tự ở phía vai trái.
- Bước 6: Xoay đầu nhẹ nhàng sang phải, giữ trong 5 – 10 giây. Sau đó, thực hiện tương tự ở bên trái.
Bài tập tăng sức mạnh cơ vùng cổ
- Bước 1: Nằm ngửa xuống sàn nhà, sau đó ưỡn cổ và vai lên, giữ trong vài giây.
- Bước 2: Lắc vai qua lại khoảng 4 lần, sau đó thở ra và ép bụng xuống.
- Bước 3: Thực hiện bài tập 3 lần một ngày.
Bio Xương Khớp – Giải pháp hỗ trợ điều trị đau vai gáy hiệu quả tại nhà
Bio Xương khớp với những hoạt chất sinh học thiên nhiên độc đáo được nghiên cứu cùng các thảo dược quý:
- Glucosamin Sulfat: là thành phần chính kiến tạo nên các khối sụn, dịch trong bao hoạt dịch của khớp và các mô liên kết
- Methyl Sulfonyl methane(MSM): có khả năng nuôi các dưỡng chất giống như gel. Để tạo lớp đệm cho khớp làm dịu những chỗ viêm
- Chondroitin: Đóng vai trò kích thích quá trình tổng hợp proteoglycan. Đồng thời có khả năng ức chế các enzym gây thoái hóa sụn; kích thích cơ thể tạo sụn mới, giúp khớp linh hoạt và kiểm soát phản ứng viêm tự nhiên của cơ thể.
- Collagen type II cung cấp những chất thiết yếu giúp nuôi dưỡng và duy trì độ bền chắc, dẻo dai cho sụn khớp.
- Bột sụn vi cá mập (shark cartilage powder): Chứa nhiều khoáng chất quan trọng như canxi, photpho, hyaluronic acid,…hỗ trợ chức năng xương khớp sụn
Đối tượng sử dụng:
- Người bị khô khớp, cứng khớp, đau mỏi khớp.
- Người bị thoái hóa các khớp cột sống cổ, cột sống thắt lưng, khớp vai – gáy, khớp gối.
- Người vận động nặng nhọc có nguy cơ gây thoái hóa khớp.
