Làm sao để cải thiện sức khỏe khi có một hệ miễn dịch yếu?

Mùa đông đến rồi, đây chính là lúc hệ miễn dịch trở nên yếu đi. Nếu hệ miễn dịch yếu đi, cơ thể sẽ dễ dàng bị tấn công bởi vi khuẩn, virus,… Vì thế, Biolab sẽ chỉ cho bạn làm sao để cải thiện sức khỏe khi có một hệ miễn dịch yếu. Tham khảo bài viết dưới đây nhé!

Hiểu như thế nào là một hệ miễn dịch yếu?

Hệ miễn dịch rất cần thiết cho sự sống. Hệ miễn dịch có ở khắp cơ thể và liên quan đến nhiều tế bào, cơ quan, protein và mô. Hệ miễn dịch bảo vệ cơ thể khỏi bị mắc bệnh và nhiễm trùng trong suốt cả cuộc đời.

Tuy nhiên, đối với những người có hệ miễn dịch yếu thì thường dễ mắc bệnh và nhiễm trùng hơn.

Một số triệu chứng mà người có hệ miễn dịch yếu thường gặp phải như: 

• Viêm phổi
• Viêm phế quản
• Mắc bệnh nhiễm trùng da
• Các vấn đề về hệ tiêu hóa như tiêu chảy, táo bón, biếng ăn,…
• Đối với trẻ nhỏ thì chậm phát triển hơn

Làm sao để cải thiện sức khỏe khi có một hệ miễn dịch yếu?

Thay đổi chế độ ăn uống hợp lý, khoa học

Chế độ ăn uống lành mạnh có thể cải thiện sức khỏe mỗi người. Theo các chuyên gia, những người có hệ miễn dịch yếu nên:

Ăn nhiều thực phẩm thực vật hơn: Thực phẩm có nguồn gốc thực vật như trái cây, rau, quả hạch, hạt và các loại đậu rất giàu chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa có thể giúp cơ thể chống lại các mầm bệnh có hại.

Ăn nhiều chất béo lành mạnh hơn: Chất béo lành mạnh thường có trong dầu ô liu và cá hồi. Chúng có thể tăng cường phản ứng miễn dịch của cơ thể đối với các tác nhân gây bệnh bằng cách giảm viêm.

Bổ sung các thực phẩm lên men và probiotic: Thực phẩm lên men rất giàu vi khuẩn có lợi được gọi là men vi sinh. Những thực phẩm này bao gồm sữa chua, dưa cải bắp, kim chi,…

Tập thể dục thường xuyên

Các nghiên cứu chỉ ra rằng một buổi tập thể dục vừa phải có thể làm tăng hiệu quả của vaccine. Hơn nữa, tập thể dục thường xuyên có tác dụng vừa giảm viêm vừa giúp các tế bào miễn dịch tái tạo thường xuyên.

Một số môn thể thao bạn có thể áp dụng:

• Đi bộ nhanh
• Đi xe đạp
• Chạy bộ
• Bơi lội,…

Để cải thiện hệ miễn dịch tốt nhất bạn nên cố gắng đặt mục tiêu ít nhất 150 phút tập thể dục vừa phải mỗi tuần.

Đảm bảo vệ sinh sạch sẽ

Một trong những cách dễ nhất để có một hệ miễn dịch khỏe mạnh đó chính là đảm bảo vệ sinh sạch sẽ. Bạn nên rửa tay sạch sẽ, thường xuyên, đặc biệt vào những thời điểm:

• Trước, trong và sau khi chuẩn bị bữa ăn
• Trước khi ăn
• Sau khi ho, hắt xì
• Sau khi tiếp xúc gần với người bệnh
• Sau khi vứt rác hoặc chạm vào rác,…

Có một số nghiên cứu đã chứng minh rửa tay có thể làm giảm 58% trường hợp tiêu chảy truyền nhiễm ở những người có hệ miễn dịch yếu. Rửa tay bằng xà phòng và nước có thể giúp bảo vệ trẻ em. Đặc biệt giảm thiểu số ca tử vong do viêm phổi và bệnh tiêu chảy ở những trẻ dưới 5 tuổi.

Quản lý căng thẳng

Chắc hẳn không ai nghĩ hệ miễn dịch sẽ liên quan đến việc quản lý căng thẳng. Tuy nhiên, một số nghiên cứu cho thấy việc giảm căng thẳng và lo lắng là “chìa khóa” cho sức khỏe miễn dịch khỏe mạnh.

Căng thẳng lâu dài thúc đẩy tình trạng viêm, cũng như mất cân bằng chức năng tế bào miễn dịch. Đặc biệt, căng thẳng tâm lý kéo dài có thể làm ức chế phản ứng miễn dịch ở trẻ.

Một số hoạt động có thể giúp bạn kiểm soát căng thẳng:

• Tập thể dục
• Viết nhật ký
• Thực hành chánh niệm
• Thiền
• Yoga

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ và khả năng miễn dịch có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Thực tế cũng đã chứng minh rằng việc ngủ không đủ giấc có thể khiến bạn dễ bị ốm hơn. Vì thế bạn nên nghỉ ngơi đầy đủ để tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể. Các chuyên gia khuyến cáo:

• Người lớn nên ngủ từ 7 giờ trở lên mỗi đêm
• Thanh thiếu niên cần 8–10 giờ
• Trẻ nhỏ hơn và trẻ sơ sinh lên đến 14 giờ/ngày.

Bạn nên hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Nên tắt hết các thiết bị điện tử trước 30 phút khi bắt đầu đi ngủ.

Bổ sung thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch

Thực phẩm chức năng cũng là giải pháp giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả. Bách Ích Khang là một gợi ý không tồi cho những người có hệ miễn dịch yếu.

Xem chi tiết sản phẩm tại đây