Lưu thông máu lên não kém có thể gây ra các triệu chứng như tê bì chân tay, phù nề,… Ngoài ra còn có thể gây ra các biến chứng hết sức nguy hiểm sau này. Vì thế bạn nên dành 10-20 phút mỗi ngày tập thể dục để giúp máu lưu thông lên não tốt hơn. Biolab gợi ý bạn một số bài tập thể dục giúp lưu thông máu lên não hiệu quả, dễ thực hiện. Xem ngay ở bài viết dưới đây!
Các bài tập thể dục lưu thông máu lên não
Bài tập leo cầu thang bộ
Việc leo từng bậc cầu thang giúp máu được lưu thông tốt hơn đến phần dưới chân. Nó giúp đưa dòng máu tới từng đầu ngón chân và kéo căng cơ bắp chân.
Do vậy, bạn không nên lười biếng đi cầu thang bộ mỗi ngày. Vì nó rất có ích cho sự nâng cao tuần hoàn máu, giảm các triệu chứng của lưu thông máu kém. Bạn nên thực hiện đều đặn mỗi ngày 15-20 phút.
Bài tập nâng chân
Đây là bài tập giúp cải thiện sự lưu thông máu hiệu quả không chỉ thực hiện khi bạn đang làm việc tại văn phòng. Bạn có thể áp dụng ở bất kỳ nơi đâu, bất cứ lúc nào, khi ngồi xem tivi, trò chuyện bạn bè, chơi đùa với con trẻ,…
Cách thực hiện:
- Bạn ngồi thẳng lưng trên ghế, 2 chân đặt vuông góc với sàn nhà.
- Sau đó, vắt chéo chân phải sang chân trái và giữ nguyên 5-10 giây
- Sau đó đưa chân phải giơ thẳng chân hướng về phía trước, và lại giữ nguyên trong vòng 10-15 giây rồi hạ xuống.
- Đổi chân, thực hiện tương tự với chân bên trái, hay giơ thẳng cả 2 chân cùng lúc mỗi ngày chừng 15-20 phút
Tác dụng của bài tập này:
- Khí huyết vùng chân lưu thông dễ dàng hơn
- Giúp thư giãn cơ bắp, hạn chế chuột rút
- Tốt cho vùng cơ bụng, lưng, thon gọn vòng 2
- Ngăn ngừa hình thành cục máu đông.
Massage đầu
Cách thực hiện bài tập này:
- Bạn hãy xoa hai lòng bàn tay vào nhau để làm nóng lòng bàn tay
- Sau đó, ngửa đầu về sau, lấy hai tay úp vào hai bên mặt và xoa mặt nhẹ nhàng từ cằm tới đỉnh đầu theo chiều dọc.
- Vừa xoa vừa ngửa đầu dần thẳng lên, kết hợp với hít thở đều, thực hiện khoảng 20 lần.
- Tiếp theo dùng các đầu ngón tay cào nhẹ từ trán lên đỉnh đầu 10-15 lần
Ngày làm 1-2 lần tùy thời điểm bạn muốn thực hiện, nên thực hiện sau khi ngủ dậy sáng và trước khi đi ngủ.
Bài tập này giúp làm ấm nóng các cơ, huyệt đạo trên mặt và đầu. Đồng thời thúc đẩy sự tuần hoàn máu. Nó có thể áp dụng mọi lúc mọi nơi để bạn thực hiện đều đặn mỗi ngày.
Bài tập lưu thông máu lên não : Tư thế yoga tam giác
Tư thế Yoga tam giác có tác dụng tăng cường sức mạnh cơ bắp cũng như hiệu quả lưu thông cho đôi chân. Đồng thời mở rộng ngực và phổi, từ đó cải thiện lưu thông khí huyết toàn cơ thể.
Cách thực hiện bài tập yoga lưu thông máu tư thế tam giác:
- Đứng thẳng, thả lỏng hai tay hai bên thân mình.
- Bước chân phải qua bên phải khoảng từ 100 – 120cm.
- Quay bàn chân trái một góc 45°, rồi quay bàn chân phải một góc 90°, sao cho gót chân phải thẳng hàng với phần giữa của bàn chân trái.
- Hít vào, đồng thời nâng 2 bàn tay lên cao ngang với hai vai, lòng bàn tay úp xuống. Hai tay và 2 vai thả lỏng thư giãn thoải mái.
- Thở ra đồng thời đặt lòng bàn tay phải lên sàn, phía bên ngoài bàn chân phải. Nếu bạn không thể với xuống sàn được thì có thể đặt lên chân thấp hơn.
- Duỗi tay trái lên hướng trần nhà, lòng bàn tay hướng ra phía trước, đồng thời giữ cho vai trái ngửa ra sau.
- Quay đầu nhìn lên tay trái, đồng thời giữ cho xương sống thẳng và cổ thư giãn.
- Giữ nguyên tư thế này lâu nhất có thể. Lặp lại tư thế từ 2-3 lần
Bài tập lưu thông máu lên não: Ngồi lên chân
Cách thực hiện:
- Bạn quỳ gối ngồi hẳn lên 2 bàn chân. Bàn chân thì duỗi thẳng, đặt sát nhau sao cho 2 ngón cái chạm vào nhau, tay đặt thả lỏng trên gối.
- Hít một hơi dài, ngồi thẳng lưng, ổn định tinh thần và hít thở sâu, thở ra đều, từ từ, lưng chùng xuống trong 10-15 giây. Lặp lại động tác này khoảng 10 – 12 lần, thực hiện 2 lần mỗi ngày.
Bio Tâm An – Hỗ trợ lưu thông máu lên não hiệu quả
Bio Tâm An được nghiên cứu và sản xuất trên dây chuyền trang thiết bị máy móc hiện đại tại nhà máy đạt tiêu chuẩn GMP. Dựa trên một công thức độc quyền của Dược Biolab được tư vấn bởi các chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực dược phẩm
Bio Tâm An thích hợp với người hoạt động trí óc bị suy giảm trí nhớ, có nguy cơ đột quỵ, mất ngủ.
- Giúp tăng cường tuần hoàn máu, nuôi dưỡng mạch máu và tế bào thần kinh của não
- Giúp tăng cường vận chuyển oxy và dưỡng chất lên não
- Giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ và cải thiện mất ngủ sinh lý cho người gặp tình trạng mất ngủ
- Nâng cao chất lượng cuộc sống
Bio Tâm An hỗ trợ tăng cường tuần hoàn máu não, giảm căng thẳng, cải thiện trí nhớ, giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn.
Lưu ý: Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
Liên hệ 024.6660.7682 để được tư vấn miễn phí!
