Hiện nay cuộc sống gắn liền với sự phát triển của công nghệ, việc ngồi hàng giờ trước máy tính và điện thoại để làm việc là rất phổ biến. Chính những thói quen đó đã khiến ta phải đối mặt với hội chứng tech-neck. Hội chứng tech-neck là gì? Bí quyết giảm đau do hội chứng tech-neck ở bài viết dưới đây.
Hội chứng tech-neck là gì?
Theo các bác sĩ, hội chứng Tech-neck không phải để chỉ một thiết bị. Nó là một hội chứng về đau cổ vai gáy ở những người có thói quen sử dụng các thiết bị công nghệ liên tục. Mỗi khi người dùng cúi mặt về phía trước lướt điện thoại liên tục sẽ khiến các cơ quanh cổ co lại. Khi bạn cúi xuống khiến các cơ này càng căng cứng để giữ cho đầu bạn dựng lên.
Dấu hiệu nhận biết
- Đau căng cứng cổ, lưng trên
- Đau co thắt cơ bắp
- Đau vai cục bộ
- Nhức đầu
- Các trường hợp nặng hơn có thể dẫn đến tê bì chân tay
Bật mí mẹo giảm đau do hội chứng tech-neck
Các động tác giúp đối phó với hội chứng tech-neck, bạn nên tham khảo
Kéo giãn cơ cổ
Theo các chuyên gia bạn nên kéo giãn cơ cổ ít nhất 2 lần/ ngày, nó sẽ giúp cải thiện phạm vi chuyển động của cổ.
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng, ngửa đầu ra sau và nhìn lên trời hoặc trần nhà
- Đồng thời ấn xuống trán một lực nhẹ.
- Giữ trong vòng 20 giây và lặp lại trong 5 lần.
Lưu ý: Tránh làm căng cơ ở vùng cổ và vai.
Giãn cơ hai bên cổ
Động tác giãn cơ hai bên cổ giúp kéo giãn các cơ và cấu trúc mô mềm ở hai bên cổ.
Cách thực hiện:
- Ở tư thế đứng, hãy thư giãn cơ cổ khi nghiêng đầu sang bên trái, di chuyển tai trái về phía vai trái.
- Giữ tư thế này trong vòng 10 giây và lặp lại 5 lần.
- Sau đó đổi bên.
Lưu ý: Tránh để cơ ở vùng cổ bị co rút.
Động tác đẩy cằm
Tech-neck thường sẽ khiến vùng cơ lưng giãn quá mức. Từ đó theo thời gian nó sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến tư thế của bạn. Động tác đẩy cằm sẽ giúp đảo ngược sự uốn cong của phần lưng trên và duỗi thẳng cổ.
Cách thực hiện:
- Khi đang đứng, bạn đẩy cằm ra phía sau để làm căng phần sau gáy.
- Duy trì tư thế trong vòng 10 giây và lặp lại 5 lần.
- Thực hiện động tác này khoảng 2 lần/ngày.
Lưu ý: Tránh nhìn xuống. Hãy hướng đôi mắt bạn tập trung nhìn vào bức tường phía trước hoặc một vật gì đó ngang tầm mắt
Một số cách phòng ngừa hội chứng tech-neck
Theo các chuyên gia khuyên rằng bạn nên hạn chế sử dụng thiết bị điện tử quá lâu. Dưới đây là một số lời khuyên giúp phòng ngừa hội chứng tech-neck hiệu quả:
- Giữ điện thoại ngay dưới tầm mắt. Sử dụng ngón trỏ để nhắn tin, không phải ngón tay cái.
- Khi sử dụng thiết bị, hãy chú ý ngồi ở tư thế thẳng và bàn chân nên đặt trên mặt đất.
- Đứng lên sau mỗi 20 phút sử dụng các thiết bị và vận động vai. Tốt nhất nên đi bộ để thư giãn.
- Để máy tính ngang tầm mắt.
Bio Khớp Xương – Đánh bay cơn đau do hội chứng Tech-neck gây ra
Bio Khớp Xương với những hoạt chất sinh học thiên nhiên độc đáo được nghiên cứu cùng các thảo dược quý:
- Glucosamin Sulfat: là thành phần chính kiến tạo nên các khối sụn, dịch trong bao hoạt dịch của khớp và các mô liên kết
- Methyl Sulfonyl methane(MSM): có khả năng nuôi các dưỡng chất giống như gel. Để tạo lớp đệm cho khớp làm dịu những chỗ viêm
- Chondroitin: Đóng vai trò kích thích quá trình tổng hợp proteoglycan. Đồng thời có khả năng ức chế các enzym gây thoái hóa sụn; kích thích cơ thể tạo sụn mới, giúp khớp linh hoạt và kiểm soát phản ứng viêm tự nhiên của cơ thể.
- Collagen type II cung cấp những chất thiết yếu giúp nuôi dưỡng và duy trì độ bền chắc, dẻo dai cho sụn khớp.
- Bột sụn vi cá mập (shark cartilage powder): Chứa nhiều khoáng chất quan trọng như canxi, photpho, hyaluronic acid,…hỗ trợ chức năng xương khớp sụn
Đối tượng sử dụng:
- Người bị khô khớp, cứng khớp, đau mỏi khớp.
- Người bị thoái hóa các khớp cột sống cổ, cột sống thắt lưng, khớp vai – gáy, khớp gối.
- Người vận động nặng nhọc có nguy cơ gây thoái hóa khớp
Liên hệ 024.6660.7682 để được tư vấn miễn phí!
