Giấc ngủ ngon đóng vai trò quan trọng với sức khỏe của mỗi người. Một giấc ngủ đủ dài, đủ sâu giấc sẽ giúp các cơ quan trong cơ thể được tái tạo lại, sẵn sàng chào đón ngày mới. Cùng Dược Biolab tìm hiểu 3 loại thực phẩm giúp bạn có được giấc ngủ ngon.
Đậu nành thực phẩm không thể bỏ qua cho giấc ngủ ngon
Đậu nành và các chế phẩm làm từ đậu nành là loại thực phẩm tốt cho sức khỏe, đặc biệt với phụ nữ. Trong sữa đậu nành chứa hoạt chất tryptophan là tiền chất của serotonin gây buồn ngủ. Uống sữa đậu nành vào buổi tối khoảng 1-2 tiếng trước khi đi ngủ đem lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Bởi đây là thời điểm vàng hấp thu hoạt chất trong sữa đậu nành tốt nhất. Mang tới nhiều lợi ích:
- Giúp hệ thần kinh hoạt động tốt hơn, dễ đi vào giấc ngủ
- Giúp giảm tạo mỡ vào ban đêm, từ đó hỗ trợ giảm cân giữ dáng hiệu quả
- Phòng ngừa ung thư vú nhờ isoflavone
- Kiểm soát lượng đường trong máu, phòng ngừa nguy cơ mắc bệnh tim mạch
- Ngăn ngừa nguy cơ loãng xương nhờ tăng sự hấp thu canxi
Tuy nhiên, không nên uống quá nhiều sữa đậu nành cùng lúc. Người lớn chỉ nên uống tối đa khoảng 500ml sữa đậu nành 1 lần. Sữa đậu nành cần được nấu chín để tránh bị ngộ độc.
Lưu ý một số đối tượng không nên sử dụng sữa đậu nành
- Người bị thận yếu, hay tiểu đêm, đau bụng,…
- Người bị gout
- Người đang sử dụng các thuốc kháng sinh chứa erythromycin uống sữa đậu nành làm giảm tác dụng của thuốc
- Người đang hồi phục sau khi phẫu thuật
Sữa tươi
Theo Boldsky, uống sữa giúp tăng cường khoáng chất, thư giãn cơ bắp và làm tăng nhiệt độ, giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn. Một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ, ngủ ngon và sâu giấc hơn. Bởi trong sữa chứa các thành phần như:
- Melatonin chính là hormone gây ngủ
- Tryptophan kích thích quá trình sản sinh serotonin điều hòa sinh học và hỗ trợ giấc ngủ
- Hydrolysate là acid amin giúp ức chế tín hiệu thần kinh, giảm rối loạn giấc ngủ.
- Casein trypsin là acid amin giúp ức chế tín hiệu thần kinh, giảm rối loạn giấc ngủ.
Mọi người thường quan niệm uống sữa trước khi đi ngủ sẽ gây khó tiêu và đầy bụng. Tuy nhiên sữa là chất lỏng, dưỡng chất trong sữa dễ tiêu hóa và cung cấp cho cơ thể đa dạng dưỡng chất như protein, canxi,…. Uống sữa trước ngủ còn giúp giảm sự hưng phấn của hệ thần kinh trung ương, giảm sự lo lắng và mang lại giấc ngủ ngon hơn.
Một số ý kiến cho rằng việc uống sữa trước khi ngủ là nguyên nhân gây tăng cân. Tuy nhiên, một ly sữa khoảng gần 250ml không phải là một nguồn calo đáng kể và không có khả năng gây ra bất kỳ sự gián đoạn lớn nào trong nhịp sinh học hoặc chỉ số cân nặng. Vì vậy, bạn hãy cứ yên tâm về việc uống một ly sữa trước khi đi ngủ để có một giấc ngủ ngon hơn nhé!
Các loại cá béo chứa omega-3
Trong các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá ngừ,… chứa nhiều lượng omega 3. Đây là hoạt chất tốt cho cơ thể và cả giấc ngủ của bạn. Theo kết quả thử nghiệm của Đại học Oxford, một lượng nhỏ acid béo omega 3 sẽ giúp giấc ngủ của bạn ngon và sâu giấc hơn.
Ngoài ra trong các loại cá như cá hồi, cá ngừ chứa vitamin B6, các khoáng chất cần thiết tạo hormone melatonin tạo cảm giác buồn ngủ. Vì vậy bổ sung thêm các loại cá béo vào thực đơn hàng ngày là ý tưởng tuyệt vời cho người mất ngủ.
Các lợi ích khác với sức khỏe của cá béo
- Hỗ trợ ngăn ngừa nguy cơ nhồi máu cơ tim, đột quỵ và bệnh cao huyết áp
- Cải thiện hệ tim mạch cũng như các bệnh viêm sưng
- Giúp ngăn ngừa bệnh đông máu, giảm mỡ trong gan cũng như giúp cải thiện làn da
- Giúp sản xuất DHA, hỗ trợ trí nhớ và tăng cường sức khỏe não bộ
- Hỗ trợ ngăn ngừa ung thư
Bio Tâm An là một gợi ý không tồi hỗ trợ cải thiện giấc ngủ
Bio Tâm An được nghiên cứu và sản xuất trên dây chuyền trang thiết bị máy móc hiện đại tại nhà máy đạt tiêu chuẩn GMP. Dựa trên một công thức độc quyền của Dược Biolab được tư vấn bởi các chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực dược phẩm
Bio Tâm An thích hợp với người hoạt động trí óc bị suy giảm trí nhớ, có nguy cơ đột quỵ, mất ngủ.
- Giúp tăng cường tuần hoàn máu, nuôi dưỡng mạch máu và tế bào thần kinh của não
- Giúp điều hòa huyết áp
- Giúp tăng cường vận chuyển oxy và dưỡng chất lên não
- Giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ và cải thiện mất ngủ sinh lý cho người gặp tình trạng mất ngủ
- Nâng cao chất lượng cuộc sống
Bio Tâm An hỗ trợ tăng cường tuần hoàn máu não, giảm căng thẳng, cải thiện trí nhớ, giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn.
Lưu ý: Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
Liên hệ 024.6660.7682 để được tư vấn miễn phí!
