Ngày đèn đỏ nên ăn gì và kiêng gì? 

Để giảm thiểu những triệu chứng khó chịu như: đau bụng, cáu gắt,… trong ngày đèn đỏ, bạn nên áp dụng cho mình chế độ ăn uống khoa học và giành thời gian nghỉ ngơi. Vậy trong ngày đèn đỏ nên ăn gì và kiêng gì để hạn chế những cơn đau? Cùng Dược Biolab tìm hiểu bài viết dưới đây để hiểu thêm nhé.

1.  Có kinh nguyệt nên ăn gì?

Một chế độ dinh dưỡng khoa học, đầy đủ dưỡng chất giúp bạn cải thiện tình trạng cũng như cơn đau “ bà dì” ghé qua. Dưới đây là những thực phẩm cực kỳ tốt cho ngày “đèn đỏ” bạn nên bổ sung.

1.1. Bổ sung nước trong cơ thể

Không thể phủ nhận tầm quan trọng của nước đối với cơ thể, đặc biệt trong chu kỳ kinh nguyệt. Nước giúp chị em giảm đau đầu do mất nước một trong những triệu chứng trong kỳ kinh. Đặc biệt làm hạn chế nguy cơ bị chuột rút, đau bụng,…Vì vậy, bạn nên bổ sung 2 lít/ngày.

>>> Xem thêm: Ngực chảy xệ sau sinh phải làm sao? Nỗi lo của chị em

1.2. Bổ sung trái cây

Các loại trái cây giàu nước như: dưa hấu, dưa chuột,…là những thực phẩm tuyệt vời duy trì lượng nước trong cơ thể. Bên cạnh đó, hoa quả giúp chị em kiềm chế cơn thèm đường, đồ ngọt tránh những loại đường không tốt cho sức khoẻ.

1.3. Rau xanh

Lọt “top” những thực phẩm tốt cho chu kỳ kinh nguyệt phụ nữ không thể bỏ qua rau lá xanh. Trong những ngày đèn đỏ phụ nữ thường xuyên cáu gắt, đau nhức cơ thể,…do sự suy giảm nồng độ sắt. Vì vậy, bổ sung rau xanh giúp tăng cường lượng sắt giúp điều hoà kinh nguyệt, tốt cho sức khoẻ. Một số loại rau lá xanh như: rau cải xoăn, rau chân vịt,…

1.4. Gừng/ trà gừng

Ngày đèn đỏ nên uống gì để giảm đau bụng? Trà gừng là lựa chọn hoàn hảo cho chị em khi “bà dì” ghé thăm. Trong gừng chứa những chất giúp cải thiện một số triệu chứng như đau bụng, đau đầu, làm giảm cảm giác buồn nôn,…Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng gừng/trà gừng, nó có thể khiến bạn ợ nóng và đau bụng.

1.5. Cá

Nếu bỏ qua cá trong danh sách thực phẩm trong ngày kinh nguyệt chị em nên ăn là một thiếu sót lớn. Được biết, cá chứa nhiều axit béo tốt cho cơ thể, nhiều sắt, protein giúp kiểm soát tình hình giảm nồng độ sắt trong cơ thể. Đồng thời cũng làm hạn chế những cơn đau trong kỳ đèn đỏ.

2. Top 4 loại thực phẩm ngày đèn đỏ không nên ăn

Trong quá trình hành kinh, phụ nữ sẽ bị mất máu và trải qua sự “biến động” về hormone. Do đó, chị em cần tránh những nhóm thực phẩm sau đây để không làm tình trạng cơ thể trở nên tệ hơn:

2.1. Thực phẩm chế biến sẵn

Thực phẩm chế biến sẵn như thịt, cá đóng hộp, xúc xích… thường có chất bảo quản và hàm lượng natri cao. Những thành phần này có thể khiến cơ thể giữ nước không hiệu quả và khiến bụng dễ đầy hơi. Do đó, bạn cần tránh tối đa việc dung nạp nhóm thực phẩm này để tránh gây hại cho sức khỏe, đặc biệt là khi đang có kinh.

2.2. Kẹo ngọt và đồ ăn vặt

Nếu bạn “buồn miệng” hoặc thèm đồ ngọt khi có kinh thì nên chọn nước ép trái cây thay vì ăn các loại bánh kẹo ngọt hoặc snack. Những món ăn vặt không lành mạnh thường làm tăng cảm giác đầy hơi cũng như tăng mức đường huyết trong thời gian ngắn. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu hơn trong kỳ kinh.

2.3. Sử dụng đồ uống có chất kích thích

Khi bạn đang trải qua ngày “đèn đỏ”, hãy giảm bớt hoặc không nên dung nạp đồ uống có chất kích thích như rượu, cà phê… Bởi vì khi hành kinh, bạn sẽ bị mất máu và kéo theo đó là giảm huyết áp. Vì vậy, nếu dùng rượu hoặc cà phê trong giai đoạn này có thể khiến tình trạng đau bụng kinh, mệt mỏi… của chị em trở nên tồi tệ hơn.

2.4. Thức ăn cay

Không ít phụ nữ phải “vật lộn” với sự mệt mỏi, chuột rút và ra nhiều máu khi hành kinh. Do vậy, việc tiêu thụ những món ăn cay trong lúc này dường như không thích hợp. Mặc dù có một số chị em cho rằng ăn cay giúp họ giảm bớt đau bụng kinh. Tuy nhiên, nếu hệ tiêu hóa của bạn nhạy cảm thì việc ăn cay khi hành kinh có thể gây buồn nôn, đầy hơi hoặc chướng bụng.

Thêm một điều quan trọng nữa là bạn không nên nhịn ăn hoặc bỏ bữa khi đang hành kinh để tránh bị mệt mỏi và kiệt sức nghiêm trọng.

3. Các giải pháp giúp giảm đau trong ngày hành kinh 

Ngoài bổ sung thực phẩm tốt cho kỳ kinh nguyệt bạn có thể áp dụng những cách sau để đánh bay những cơn đau ập tới:

• Tập thể dục: trong những ngày này, chị em nên lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng như yoga, đi bộ,…giảm tình trạng chuột rút khi đến tháng.
• Chườm nóng: sử dụng những túi chườm ấm, khăn ấm để lên vùng bụng để giảm những cơn đau bụng.
• Massage: xoa bóp vùng lưng, bụng điều này giúp bạn hạn chế những cơn đau như: đau lưng, đau bụng

Bài viết trên Dược Biolab đã trả lời giúp bạn: Ngày đèn đỏ nên ăn gì và kiêng gì? Hy vọng nội dung hữu ích, từ đó giúp bạn giảm những cơn đau, cáu gắt trong kỳ kinh nguyệt.

Nếu bạn có thắc mắc, liên hệ để được tư vấn miễn phí:

– Số điện thoại: 024.6660.7682

– Website: https://biolab.vn/