Thiếu chất gì gây khó ngủ? Bổ sung kịp thời để cải thiện

Hiện tượng mất ngủ, khó ngủ ở mọi lứa tuổi hiện nay đang là tình trạng báo động. Một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng khó ngủ, mất ngủ là thiếu hụt chất dinh dưỡng cần thiết. Vậy thiếu chất gì gây khó ngủ? Cùng xem bài viết dưới đây để bổ sung kịp thời để cải thiện nhé!

Tình trạng mất ngủ và những ảnh hưởng tiêu cực

Theo các chuyên gia nhận định, giấc ngủ chiếm 1/3 thời gian trong cuộc đời của mỗi người. Nó đóng vai trò quan trọng giúp não bộ có thời gian được nghỉ ngơi, thư giãn. Đồng thời, đó chính là thời gian mà một số cơ quan hoạt động đào thải chất độc ra khỏi cơ thể.

Những ảnh hưởng tiêu cực mà mất ngủ gây ra:

Rối loạn cảm xúc: Mất ngủ thường gây ra những cảm xúc tiêu cực như khó chịu, dễ cáu gắt, bực bội,… Tình trạng mất ngủ kéo dài có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm
Suy giảm trí nhớ: Thiếu ngủ dẫn đến tăng tích tụ beta-amyloid trong não – một loại protein gây ra chứng suy giảm trí nhớ Alzheimer ở người già.
Tăng tình trạng béo phì: Thiếu ngủ làm cơ thể rơi vào tình trạng thiếu năng lượng, mệt mỏi, việc chuyển hóa các chất từ đó cũng bị trì trệ hơn.
Ảnh hưởng đến công việc, cuộc sống hàng ngày: Mất ngủ khiến cơ thể không đủ tỉnh táo và tập trung để làm việc, giảm khả năng tư duy sáng tạo và ghi nhớ. Người bệnh thường lơ đãng, hay quên, dễ gặp các sự cố như té ngã, mất thăng bằng nguy hiểm.

Thiếu chất gì gây khó ngủ?

Có nhiều nguyên nhân gây ra khó ngủ như do căng thẳng mệt mỏi, do tuổi tác,…. Tuy nhiên thiếu chất dinh dưỡng cũng là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ. Vậy thiếu chất gì gây khó ngủ?

Thiếu magie

Magie là một chất khoáng quan trọng có khả năng giúp cơ thể đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Một số nghiên cứu cho thấy rằng thiếu hụt magie cũng có thể gây ra tình trạng khó ngủ, mất ngủ. Vì thế muốn có giấc ngủ ngon thì bạn nên bổ sung đầy đủ chất magie.

Các thực phẩm giàu magie, bạn nên biết:

Socola
Các loại hạt: hạt hướng dương, hạnh nhân, điều, hạt vừng đen,…
Các loại cá béo: cá thu, cá hồi,…
Các loại quả như bơ, chuối,…

Thiếu các loại vitamin

Nhóm vitamin B rất quan trọng trong hoạt động thần kinh và điều tiết giấc ngủ. Người mất ngủ nên bổ sung các loại vitamin nhóm B đặc biệt

B3 giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn, tránh giật mình tỉnh giấc
B5 và B6 chống lo âu, căng thẳng
B9 và B12 đóng vai trò quan trọng trong quá trình tạo máu, cung cấp dưỡng chất cho não bộ. Từ đó cải thiện tình trạng mất ngủ hiệu quả

Ngoài ra, bạn nên bổ sung đầy đủ các loại vitamin khác như vitamin C, D, E

Các thực phẩm giàu vitamin, bạn nên bổ sung:

Rau xanh: Rau bina, bắp cải, xà lách romaine,…
Gan và các loại thịt nội tạng khác
Trứng
Sữa và các chế phẩm từ sữa
Các loại đậu
Trái cây: Cam, kiwi, đu đủ,…

Thiếu chất gì gây khó ngủ? Thiếu canxi

Canxi đóng vai trò điều tiết trạng thái thần kinh, có tác dụng ức chế vỏ não. Từ đó giúp cơ thể thư giãn và ngủ ngon hơn. Cũng vì thế, khi cơ thể thiếu canxi, thần kinh ở trạng thái hưng phấn khó đi vào giấc ngủ. Theo các chuyên gia, thiếu canxi ở mức độ nhẹ sẽ không gây mất ngủ nhưng giấc ngủ thường không sâu và khi thức dậy sẽ có cảm giác mệt mỏi.

Các thực phẩm giàu canxi:

Rau củ quả: Đậu cove, cải xoong, bông cải xanh, mướp tây,…
Đậu nành và các sản phẩm làm từ đậu nành
Phô mai và sữa chua không béo
Các loại hạt và đậu: hạt vừng, hạt chia, hạt hạnh nhân,…
Các loại cá: cá mòi, cá hồi,…

Xem thêm: Top 7 nhóm thực phẩm giàu canxi nhất

Thiếu chất gì gây khó ngủ? Thiếu máu lên não

Nghiên cứu chỉ ra rằng đến 80% mất ngủ là do thiếu máu lên não.Khi dòng máu mang oxy và chất dinh dưỡng đến não bị cản trở, các tế bào não khi đó không có đủ năng lượng để hoạt động. Dẫn đến rối loạn chức năng và gây mất ngủ

Thiếu máu não cũng liên quan đến việc thiếu hụt các chất dinh dưỡng. Đó chính là các thành phần tham gia vào quá trình tạo máu như

Sắt
Vitamin B9 (acid folic)
Vitamin B12,…

Bio Tâm An – Hỗ trợ cải thiện tình trạng khó ngủ, mất ngủ hiệu quả

Xem chi tiết sản phẩm tại đây

Bio Tâm An được nghiên cứu và sản xuất trên dây chuyền trang thiết bị máy móc hiện đại tại nhà máy đạt tiêu chuẩn GMP. Dựa trên một công thức độc quyền của Dược Biolab được tư vấn bởi các chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực dược phẩm

Bio Tâm An thích hợp với người hoạt động trí óc bị suy giảm trí nhớ, có nguy cơ đột quỵ, mất ngủ.

Giúp tăng cường tuần hoàn máu, nuôi dưỡng mạch máu và tế bào thần kinh của não
Giúp điều hòa huyết áp
Giúp tăng cường vận chuyển oxy và dưỡng chất lên não
Giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ và cải thiện mất ngủ sinh lý cho người gặp tình trạng mất ngủ
Nâng cao chất lượng cuộc sống

Bio Tâm An hỗ trợ tăng cường tuần hoàn máu não, giảm căng thẳng, cải thiện trí nhớ, giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Lưu ý: Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Liên hệ 024.6660.7682 để được tư vấn miễn phí!