Cân nặng, chiều cao, mái tóc, làn da,…là những tiêu chuẩn đẹp mà chị em thường đặt ra cho mình. Làm sao để có chiều cao, vóc dáng thon gọn? Hay chế độ ăn dành cho người giảm cân là gì? Có lẽ những câu hỏi này không phải hiểm gặp, nhưng câu hỏi mà Dược Biolab thường xuyên gặp phải tăng cân mãn kinh là gì? Nguyên nhân tăng cân là gì? Giải pháp khắc phục tình trạng này như thế nào? Đây là tình trạng chung của chị em sau tuổi 30. Thấu hiểu vấn đề này, hôm nay, Dược Biolab xin chia sẻ đến bạn những thông tin bổ ích qua bài viết dưới đây.
1. Nguyên nhân gây tăng cân mãn kinh ở phụ nữ
Tăng cân là nguyên nhân khiến vòng eo của chị em tăng lên theo thời gian đặc biệt sau tuổi 30. Điều này khiến nhiều người cảm thấy mặc cảm, tự ti không dám diện những chiếc váy, áo ôm sát cơ thể. Và đặc biệt tăng cân mãn kinh làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như tăng huyết áp, bệnh tim,…Điều gì khiến cơ thể của bạn thay đổi? Đây có lẽ là sự pha trộn các yếu tố liên quan như lão hoá và mãn kính
1.1. Tăng cân mãn kinh do tác động estrogen
Trong thời kỳ tiền mãn kinh, nồng độ progesterone giảm trong khi nồng độ estrogen tăng cao thúc đẩy việc tích trữ chất béo ở vùng bụng dưới dạng mỡ nội tạng, có liên quan đến tình trạng kháng insulin gây bệnh tiểu đường tuýp 2, bệnh tim mạch và nhiều bệnh lý khác.
Việc thiếu estrogen khiến cơ thể phải sử dụng tinh bột và lượng đường trong máu kém hiệu quả. Từ đó, dẫn tới lượng chất béo tăng cao và chị em gặp khó khăn trong việc giảm cân.
1.2. Tăng cân mãn kinh do tuổi tác
Tăng cân không chỉ do estrogen thay đổi mà tuổi tác cũng là một trong những nguyên nhân chính khiến vòng eo “con kiến” thành “vòng eo bánh mỳ”:
- Không tập luyện thể dục: một số nghiên cứu chỉ ra có khoảng 60% người trưởng thành không hoạt động đủ. Điều này dẫn tới thừa cân, béo phì tăng theo độ tuổi.
- Tuổi càng cao khối lượng cơ bắp càng giảm, khiến cho việc tăng cân trở nên khó khăn.
- Tốc độ đốt năng lượng khi luyện tập giảm: ở tuổi mãn kinh, bạn sẽ tốn nhiều thời gian để đốt cháy năng lượng giảm cân. Mức tập luyện cũ khó giúp bạn duy trì vóc dáng.
- Ngủ không đủ giấc: chị em trong thời kỳ mãn kinh luôn gặp tình trạng ngủ không đủ giấc, thường xuyên mất giấc và thức dậy lúc nửa đêm. Chất lượng giấc ngủ kém có thể dẫn tới thừa cân, béo phì và các bệnh lý khác.
2. Hậu quả tăng cân mãn kinh là gì?
Có thể nói việc tăng cân không chỉ khiến chị e stress, căng thẳng, tự ti,…mà nó còn ảnh hưởng tới sức khoẻ:
- Bệnh tiểu đường tuýp 2
- Ung thư ruột, ung thư cổ tử cung
- Bệnh tim mạch,…
3. Các giải pháp cải thiện tăng cân tiền mãn kinh
Dù biết tăng cân mãn kinh khó kiểm soát đối với chị em, tuy nhiên chỉ thay đổi một số thói quen nhỏ cũng giúp bạn cải thiện tình trạng “eo bánh mỳ”. Dưới đây là những giải pháp Dược Biolab gợi ý đến bạn:
3.1. Vận động nhiều hơn
Các hình thức hoạt động thể chất bao gồm tập thể dục thẩm mỹ và tập các bài rèn luyện sức mạnh có thể giúp bạn duy trì cân nặng lành mạnh. Khi bạn tăng được cơ bắp nhờ việc luyện tập, cơ thể sẽ đốt cháy calo hiệu quả hơn và kiểm soát cân nặng tốt hơn. Hơn nữa, việc luyện tập cũng giúp bạn cải thiện tâm trạng.
>>> Xem thêm: Ngực chảy xệ sau sinh phải làm sao? Nỗi lo của chị em
3.2. Giảm calo trong chế độ ăn uống
Để duy trì cân nặng trong giai đoạn mãn kinh, bạn có thể cần giảm khoảng 200 calo một ngày so với khi còn ở độ tuổi 30 – 40. Để giảm lượng calo mà vẫn cung cấp cho cơ thể đầy đủ chất dinh dưỡng. Bạn hãy bổ sung nhiều trái cây, rau và ngũ cốc. Đặc biệt, bạn nên chọn những loại thực phẩm ít qua chế biến và chứa nhiều chất xơ. Nhìn chung, chế độ ăn nhiều thực vật thường lành mạnh hơn. Bạn có thể lựa chọn các loại đậu, hạt, cá và các sản phẩm từ sữa ít béo. Bên cạnh đó, bạn cũng nên hạn chế bổ sung các loại thịt trong bữa ăn.
3.3. Hạn chế đồ ngọt
Đường chiếm gần 300 calo mỗi ngày trong chế độ ăn uống trung bình. Khoảng một nửa lượng calo này đến từ các đồ uống có đường như nước ngọt, nước trái cây, cà phê, trà có đường… Các thực phẩm khác có thể làm tăng lượng đường bạn nạp vào mỗi ngày là bánh quy, bánh kem, kem, kẹo…
3.4. Hạn chế rượu bia
Đồ uống có cồn làm tăng lượng calo trong chế độ ăn uống của bạn và tăng nguy cơ tăng cân. Hơn nữa, những món đồ uống này cũng không tốt cho sức khỏe tổng thể nên bạn cần hạn chế dùng.
3.5. Chăm sóc giấc ngủ
Giấc ngủ ngon có thể giúp bạn duy trì cân nặng và sức khỏe tổng thể. Nếu cảm thấy khó ngủ, bạn có thể tham khảo một số cách để có giấc ngủ ngon như giảm giờ ngủ trưa, giữ phòng tối, tập thở thư giãn tinh thần…
Tình trạng tăng cân ở tuổi mãn kinh không những ảnh hưởng tới vóc dáng mà còn ảnh hưởng tới sức khỏe nói chung rất nhiều. Nếu muốn ngăn ngừa những tác động tiêu cực này, bạn cần có kế hoạch luyện tập và ăn uống hợp lý với lứa tuổi của mình. Khi đã có cách sinh hoạt điều độ, cân nặng và sức khỏe sẽ không còn là vấn đề đáng lo ở tuổi mãn kinh.
Nếu bạn có thắc mắc, liên hệ để được tư vấn miễn phí:
– Số điện thoại: 024.6660.7682
– Website: https://biolab.vn/
